メディカルウォーキング「医歩」6

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 メディカルウォーキング「医歩」6

投稿日:2023年02月08日 09:00

■誰でも実践できる簡単「医歩トレーニング」

ここではさらに、ご自宅で実践でき、腸腰筋を鍛える方法を二つ紹介します。

<足の付け根のばしストレッチ>

1. マットや布団に仰向けに寝る
2. 片方の足を持ち上げ、両手で抱える
3. 持ち上げた足を胸に引き付けて止め、15秒保持する
 この時、曲げていない足の膝の裏が床に着くよう意識する
4. 腿が伸びたと感じたら、反対側も同じように行う
*伸ばした足のストレッチです

もう一つ、同じく足の付け根を鍛えるやり方もご説明しましょう。

<足の付け根トレーニング>

1. 仰向けになり、両足の膝と膝をくっつけて立てる(手は体の横に置いておく)
2. ゆっくりと足を持ち上げ、ゆっくりと下ろす(体がふらついてしまう人は、手を腰の下に入れるかタオルを挟む)
*15秒を1セットに5回行う

このストレッチ、トレーニングを習慣にしつつ、実践していただきたいのが「インターバル歩行」。ゆっくり歩きと速歩きを、交互に繰り返して歩くことです。速歩きの目安は「これ以上速く歩けない」という限界の70%、少しきついなと感じる程度です。3分ごとに速さを切り替え、合計15分以上を目指しましょう。朝と夕などに分けても構いません。歩数よりも速さ、歩幅をしっかり取ることを意識してください。


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https://www.lifestyle.co.jp/2023/02/post_1542.html
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