なんとなく疲れやすい「原因と改善策」２

　なんとなく疲れやすい「原因と改善策」２

■疲労対策のポイント

慢性的な疲れを予防・軽減するには、生活習慣の見直しが重要です。

1.質の良い睡眠をとる
就寝1時間前からのスマホ・PCの使用を控え、カフェイン・アルコールも避けましょう。毎日同じ時間に寝起きし、体内リズムを整えることが大切です。寝室の環境を整え、寝る前のリラックス習慣を取り入れましょう。

2.適度な運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を1日に30分程度行い、血流と代謝を促進しましょう。筋力トレーニングも基礎代謝向上に役立ちます。運動は心のリフレッシュにも効果的です。

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