健康のバロメーター「血糖値」３

　健康のバロメーター「血糖値」３

■血糖値を正常に保つための予防法

1.バランスの良い食事
主食・主菜・副菜をそろえ、食物繊維を意識的に摂取しましょう。特に野菜、海藻、きのこ類は血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

2.適度な運動
週3～5回程度の有酸素運動（ウォーキングやサイクリングなど）が効果的です。

3.体重管理
BMIが25以上の方は、まず5%程度の減量を目標にすると、血糖コントロールが改善されることが多いです。

4.定期的な健康診断
血糖値は自覚症状が出にくいため、健康診断や血液検査を通じて早期に異常を発見することが重要です。

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