季節の変わり目「寒暖差疲労」４

　季節の変わり目「寒暖差疲労」４

4.今日からできる予防と対策

寒暖差疲労を和らげる鍵は、「自律神経を整えること」と「物理的に温度差を縮めること」の2点に集約されます。

①「3つの首」を温め、物理的な負担を減らす

外出時や室内での気温調整の基本は、太い血管が通っている「首」「手首」「足首」を冷やさないことです。首には、ストールやマフラーを活用して、首元を温めると自律神経が安定しやすくなります。カーディガンやパーカーなどの着脱しやすい服装で細かく体温調節ができる「レイヤリング（重ね着）」を意識しましょう。

②入浴でリセットする

自律神経のスイッチを切り替える最も効果的な方法は入浴です。38～40度のぬるめのお湯に10～15分ほど浸かりましょう。じんわりと芯から温まることで副交感神経が優位になり、血管が拡張して蓄積した疲労物質の排出が促されます。

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