季節の変わり目「寒暖差疲労」５

　季節の変わり目「寒暖差疲労」５

③「耳たぶマッサージ」で自律神経を刺激

耳の周りには多くの血流と神経が集まっています。仕事の合間や入浴中に以下のマッサージを行うと、血行が促進されます。両方の耳たぶを軽くつまみ、上下・横に5秒ずつ引っ張る。そのまま後ろ側にゆっくり5回まわす。耳を包むように折りたたんで5秒キープする。

④ 食事による内側からのケア

エネルギー代謝を助ける「ビタミンB群」を積極的に摂りましょう。豚肉、玄米、大豆製品、卵は疲労回復を助けます。発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）を摂取して腸内環境を整えることは、自律神経の安定に直結します。温かい飲み物で内臓を冷やさないよう、冷たい飲み物は控えめにしましょう。

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